冬天是个修养生息的时节，很【多人都选在这个时间给自己和家人进补一下，其实良好的生活习惯效果堪比食疗进补效果！

《黄帝内经 · 四◤气调神论》

　　“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也■。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

　　冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。自然万物也无不围绕四时季节变化而变化，无不遵循自然规律而生生不息。人体也是如此╱，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡，太阳出来后再起床，中医五脏中，肾对应的季◥节就是冬季，肾藏精，精宜藏而♀不宜泄，精泄多了≡会伤阳气。

出“点”汗

　　冬季气候寒冷，体虚不御寒而伤肾，寒气是〇导致众多疾病的直接原因，寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通，不通则痛；寒性收引会令经脉拘挛№抽搐，关节屈●伸不利；尤其是年老体弱者更容易受寒气侵袭。冬季养生要适当活动▲筋骨，出点汗，这样〓有利于增强抵抗力。当然，锻炼要动静结合，也要适度运动，不宜剧『烈运动，轻松出汗最好。

护“点”脚

　　老话说“热∮水洗个脚，胜过吃补药”，“凉从脚上≡起”。冬天暖脚，丹田暖和。在〓人体十二经络中，有六条经络起始汇聚于脚，冬天通过温暖双脚而◥温暖脏腑，达到“丹田暖和”的目的。大家知道：丹田就是藏阳气的地方，冬天护脚实⊙际上也是补阳气的一种方法。特别是冬天手脚不温的人，所以，每天尽量〒在睡前用温热水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。另外，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环∏，活络胫骨。

早“点”睡

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深◆归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固︻阴精。因此，冬季养生一定要保证∑充足的睡眠，这样有¤利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　

通“点”风

　　冬季天冻，开窗透气机会少，由于近↓年来的雾霾，开窗机会更少，所以在晴朗天气里，在上班∞前或者家人外出的时候，尽量保证经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

喝“点”粥

　　冬季→养生可以煮碗热粥，简单方便，清淡可口，养胃再合◥适不过了。特别是吃︼点糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。当然，也可以食用安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食∩化痰的萝卜粥、养阴固精的胡◥桃粥、健脾养胃的茯◢苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊ζ花粥、和ㄨ胃理肠的鲫鱼粥等。

进“点”补

　　冬季最适合养生♀。阳◣气偏虚的人，可以选羊肉、鸡肉、狗肉等入ぷ菜。气血双亏的人↙，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不适合食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补的亲们，一定要遵守医嘱，“对症下药“才行”，毕竟每个人的体㊣　质不一样哦。冬季开始进补的时■候，为使肠胃有个△适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜♂大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

　　祝您度过一个温暖愉快健康的冬日！